本文目录索引

• 1，怎样才能让我晚上睡个好觉？
• 2，怎样拥有好睡眠？
• 3，怎样拥有一个良好的睡眠
• 4，怎样睡得好？？
• 5，请问大家是如何做到很好睡眠的？
• 6，怎样才能睡好觉
• 7，怎么才能让睡眠质量好点？
• 8，如何保持优质的睡眠
• 9，怎样保持良好的睡眠

1，怎样才能让我晚上睡个好觉？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2，怎样拥有好睡眠？

1、体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。而体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。 2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。 3、咖啡和酒都不宜睡前饮用实验证明咖啡确实能延缓入睡，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易惊醒；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。 4、食物决定清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食。 5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。 6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！ 7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。联系15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。 8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。b、起床时间到了之后立即起床，不许补觉。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡 9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。 10、通过重置食物钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。 11、打鼾也是病，要及时治疗危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。

3，怎样拥有一个良好的睡眠

失眠是一种非常多见的睡眠障碍，指的是因为各种因素刺激，出现长时间难以入睡的现象。 对于现代人群来讲，发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象，不但会影响到人的精神，还会导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。 所以有很多人想知道，到底该怎么做，才能够起到快速入眠。 下面，就为大家详细介绍一下。 如何快速睡眠？ 一、睡前一小时远离电子产品 对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈抑制。 从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。 所以说，想要有一个好的睡眠习惯，就一定要注意，在睡觉之前最少一小时内不要玩一些电子产品，更不要出现关灯玩手机的行为。 二、保持规律作息习惯 如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。 这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。 每天晚上在固定的时间段里上床睡觉，然后在早上固定的时间段当中起床。 不管是周末还是其他的节假时间，都不要改变这种睡眠作息时间，就会养成到点就入睡的好习惯。 三、创造舒适睡眠环境 出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。 如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。 所以对于出现失眠现象的人群来说，一定要注意睡眠环境的改善。 除了每天积极打扫房间、开窗透气以外，还应该注意室内环境的改善。比如换一个较为厚实的窗帘，能够挡住窗外的一些光线。 还应该换一些较为舒适的床上用品，比如被褥、床单、被罩或者是枕头。 四、适当食疗调整 失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。 更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。 应该多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物，包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。 这些食物既有着促进睡眠的作用，还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。 总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。 除了以上4点以外，一定要适当减轻一些心理压力，每天还应该积极运动。 在睡觉之前半小时内，可以适当的烫脚15分钟，并喝一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。 对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。

4，怎样睡得好？？

1、睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要喝茶,牛奶中含有催眠物质,喝了以后可以让人的身体产生舒适感,有利于解除疲劳,快速入睡。
2、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠。
3、想要睡得好,专家建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
4、睡觉的时候也可以听-些缓慢优美的音乐,具有催眠的作用,但是记得一定要定好时间,不要一听就是一个晚上就不太好了，一般情况下,定半个小时的时间比较好。

5，请问大家是如何做到很好睡眠的？

提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

6，怎样才能睡好觉

现代生活节奏快、压力大，睡不好觉成为了普遍存在的问题，忙碌工作了一天晚上却睡不好，第二天没有精神上班，循环下去不仅耽误工作还搞垮的身体，保证充足优质的睡眠是人生活和工作的基础。 如何让自己睡好觉呢？让小编来教你几招。 规律作息 坚持有规律的作息，每天11点之前必须睡觉，不要因为周末、节假日就改变作息时间，身体也是需要时间适应生物钟的，规律的作息时间成为习惯就很容易入睡了。 清空脑袋 俗话说“日有所思，夜有所梦”睡前有太多思绪，就算睡着了也大多都是浅睡不能获得高质量的睡眠，准备睡觉以前要培养自己睡眠的情绪，白天的事情就不要去考虑了，即使不能做到清空思绪，最起码可以想点轻松的事让自己心情平复，准备入睡。 睡前不做刺激的事 睡前不宜让大脑兴奋，不要喝浓茶、咖啡、吸烟，不要看刺激的电影、电视，不打电话，应做一些舒缓安静的事情，比如，看会书、做做伸展运动，帮助培养睡眠。 一张舒适的床 人生命中三分之一的时间都是在床上度过的，有一张好床不仅能提供生活品质，还能帮助你获得高质量的睡眠。不宜选择过软或过硬的床，都会让你睡醒之后浑身酸疼不适，要选择大小合适、高度适中、软硬适中的床为宜。 裸睡 裸睡让躯体伸展舒适，无拘无束，有利于放松精神、有利于消除疲劳、有利于增加血液循环、有利于皮肤的排泄和再生，也有利于增强免疫力。 睡前勿暴饮暴食 健康的生活提倡晚上9点以后不进食，有的时候因为工作忙碌晚餐的时间不得不延后，但是要尽量保持在睡前2个小时不暴饮暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜里起夜，而且第二天容易浮肿，辛辣、油炸食品不要吃，这些食物比较难消化，影响睡眠。 室内环境适宜 要保持卧室内有比较舒服的温度和湿度，空气流通，周围安静，被褥要清洁、枕头要合适、睡觉必关灯，这样的环境有利于睡眠。 午休不宜过久 午休可以让身体和精神都得到放松，在紧张的工作中给身体充电，是非常好的习惯，但是如果午休时间过长就会影响夜里的睡眠质量，建议午休时间不要超过一个小时，以半个小时为宜。

7，怎么才能让睡眠质量好点？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

8，如何保持优质的睡眠

优质的睡眠，取决于良好的心态，君不见那初生婴儿， 睡觉比蜜糖还甜，君不见那没心没肺之人，睡着的时候美梦诱人，古人所谓的睡眠先睡心，指的就是我们睡觉的时候心要静。 现在人压力大，工作忙，竞争无处不在，烦恼也无处不在，即便每天忙完回到家，也是家庭琐事一大堆，所以难免会心烦意乱，所以才有那么多睡眠不好的人。 然而不管环境多恶劣，现实多残酷，都依然有能吃能睡的人，我们要更他们多学学，凡事看破看淡放下才能自在，纠结的人永远不会快乐，不快乐的人怎么能睡好？思维认知有执念的人，也容易陷入走不出来的泥潭中，失眠也是在所难免，睡眠就是心态的反应，失眠的人往往是作茧自缚。 要保证优质的睡眠，我们就要有自我调节心理的能力，心态的调整是一辈子的事，我们要抱着长期心理成长的打算，不要指望一下子达到什么目的。 若有不明，欢迎追问。

9，怎样保持良好的睡眠

首先，要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态，也可以做一些低消耗、长时间的运动，比如晚上吃完饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转，这些都会有助于晚上的睡眠。
其次，中午尽量不要午休过多的时间，20分钟左右是最理想的状态，长时间的午休会使我们头感到昏晕，而且有嗜睡感，这样不仅会影响到晚上的睡眠，还会影响到下午的工作质量。
最后，晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶，这对晚上休息的影响不亚于失眠，想睡都不能睡。可以通过好眠APP辅助做一些睡前动作和呼吸训练，同时在浅睡阶段通过好眠播放一些白噪音来缓解大脑的疲劳
对于环境，要保持室内的昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，可以选择具有双生拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐可以相当于4小时的睡眠，当然也不要放太大声或者是时间过长，物极必反。
睡眠的方法有很多种，入眠时可以尝试右侧卧姿，用双手轻轻掐着双臂，把注意力全部集中在手上，呼吸时要气沉丹田，呼气之后直接吸气，每次呼吸都要把气息集中在肚脐以下，这样就可以保障在段时间内入眠。