本文目录索引

• 1，怎么改掉自己的坏习惯？
• 2，怎样改掉自己的坏习惯
• 3，如何改掉自己的坏毛病
• 4，怎样改掉自己的坏习惯
• 5，经常神经紧张，怎样可以去掉这个坏习惯？
• 6，如何改掉坏习惯
• 7，如何改掉自己的一些坏习惯？
• 8，如何改掉生活中的坏习惯

1，怎么改掉自己的坏习惯？

明确你的“整改”目标：比如说，起床时赖床，吃饭时控制不住饭量或一直都在吃零食等等。然后，立一个小目标：比如（以一直控制不住自己吃零食为例）一个小时内不碰零食袋子，如果完成的很好可以给自己一点鼓励，比如分出五到十分钟放开了多吃点零食等。要注意奖励措施很重要，否则自己可能会坚持不下来。当你已经可以很好的完成小目标或完成小目标已经不费劲时，就可以把完成小目标所带来的奖励一点点减少，并把小目标“升级”成第二代小目标，比如两个小时不碰零食袋子。完成的好就按原先的奖励来奖励自己，而如果仅仅完成了小目标而非二代小目标，就不能按原先的奖励措施奖励自己，而应该逐步减少仅完成小目标的奖励，使自己更有动力完成二代小目标。这样反复提高小目标，最终小目标就会变成大目标，如专心做事时不吃零食，从而达到自己最终的目标。一定要保持坚定的意志坚持下去，不能半途而废。如果想更快的改掉坏习惯，可以适当加入惩罚措施，但务必掌握一个度，应让自己受惩罚后很不爽，激励自己完成目标，不能不疼不痒；当然，也不能对自己惩罚过重，使自己对完成目标丧失信心。同时，注意，有些惩罚措施实施久了，你可能就麻木了，所以可能可以尝试定期换换样或加加量什么的。一定以奖励为主，惩罚为辅，否则产生了抵触情绪，想改坏习惯就难了。当然，还可以借助外界强制力，比如让家人把零食藏好，让自己找不到，而一旦想吃零食了，就想想自己的目标，忍忍，等到完成小目标，再对自己奖励一下。无论如何，改坏习惯都不会很容易。所以一定要坚持，树立坚定的信念，确保自己在心态上一直走在改坏习惯的这条路上，一单发现自己信念不坚定，及时对自己实施心理暗示（对自己说（出声或不出声都行）：“我一定能改掉坏习惯，我可以做到！我有这个能力！坚持就是胜利，加油！”等等。一定要说到自己相信自己的话，否则明面上在给自己心理暗示，内心里在怀疑自己到底行不行，就起不到作用了）。祝你早日改掉坏习惯，加油！努力！坚持，就是胜利！

2，怎样改掉自己的坏习惯

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 所以要彻底改变坏习惯要做到三点：
一是有反省知耻心，这样能带来很大的动力，支配你提醒你改正坏习惯。所以对坏习惯要深入体会它所带来的“危害”。
二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一个好的习惯。习惯养成就会伴随你的所有行为，起到益处。
三是要树立做一件事的恒心，只有持之以恒之心才能成功。这就践行好习惯必要做坚持的。
我相信你能改变，你更因该相信自己！

3，如何改掉自己的坏毛病

1. 听取已经改掉坏毛病的人的经验。 　　如果身边有人成功改掉了某些坏习惯，可以向他讨教一些好的经验和建议，也可以从书中或是网络上学习一些案例，从中找到适合自己的改掉坏习惯的方法。 　　2. 将你要完成的目标告诉他人。 　　把自己要达到的目标告诉合适的人选后，自己在无形中也产生了压力，为了遵守已经说出去的话就不得不做到，同时身边的人也可以起到帮忙监督的作用。 　　3. 制定详细的计划并执行。 　　想要成功，就需要将细节落到实处。要达到最终的目标，需要哪些相关资料，要先完成哪些小的目标，每周、每天有什么具体的安排……这些都需要考虑到，并且一旦制定出来，就要严格执行。 　　4. 设置合理的奖惩制度。 　　设置奖惩制度能增加完成计划的动力。当完成一项小的目标时，可以给自己一定物质或精神上的奖励；而没有按规定完成时，也需要有相应的惩罚来督促自己。不过，奖励和惩罚的设置都应该以不影响改掉坏习惯为前提。

4，怎样改掉自己的坏习惯

习惯一旦养成就很难戒掉。尤其是坏习惯。它很好养成，但是想要戒掉却很难。在学校，老师也总是说，千万不要养成坏习惯，不然你会很难改掉。而为了自己的未来，一定要该掉自己的那些坏习惯。 首先，你一定要知道自己的坏习惯是什么。对于有的人来说，他根本不知道自己有坏习惯。小的时候，很多孩子都有咬笔头的习惯，而且自己总是不自知。我就是其中一个。写作业的时候，总是把笔放进嘴里，而且这是自己无意识的行为，我根本感觉不到。 所以母亲总是在我写作业的时候一遍一遍的提醒，不准把笔放进嘴里。为了改掉我的坏毛病，那一段时间每当我写作业的时候她就坐在我的身边，时刻监督着我。最后过了很久，我才改掉了这个坏习惯。 想要改掉一个坏习惯，你必须要走想要改掉它的欲望。制定详细的计划去并且去完成它。有些人喜欢抽烟，但是也许是随着年龄的增长，身体越来越不好，所以就会想要去戒烟。而抽了小半辈子的烟怎么可能说戒就戒呢。 我的父亲就是一个很典型的例子，因为随着年龄的增长他的身体越来越不好，而抽烟更是危害他的健康。为了让他能够戒掉烟，我和弟弟想了很多的办法。比如把他的烟藏起来之类的。但是都没用，因为他不愿意配合。 前两年突然有一天他想开了，决定戒烟。于是我和弟弟非常开心，于是决定帮助他。首先是不让他看到烟，这样能够减少他的欲望，然后就是找一个替代品来代替烟，当他想要抽烟的时候，就让他吃点其他的东西，或者转移他的注意力。让他忘掉自己想要抽烟。 不管做什么都要听取一下别人的意见。而戒掉坏习惯也可以选择听取下别人的意见。这样可以使自己少犯点错误，少走弯路。 你也可以将自己改掉坏习惯这个事情告诉别人，因为这在无形中就给你造成了压力，让你不得不尽心的改掉这个坏习惯。因为很多人都知道了这件事情，就算是为了面子也要尽心的改掉这个习惯。这个方法也不错。 改掉坏习惯要走坚定的决心，不要两天晒鱼三天打网。今天说完，明天可能就忘了，这一点用都没有。可以给自己制定一个奖惩法，自己做到了什么可以给自己一个奖励，没有做到什么惩罚自己。 也可以找个身边的人来帮助自己，让她们时刻监督着自己，这样改掉坏习惯的时间应该会减少。

5，经常神经紧张，怎样可以去掉这个坏习惯？

怎样消除精神紧张

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？

一、保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

二、对人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相等待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。

三、要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

四、当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。

五、学会处世的道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。

六、努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助您事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚惊听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。

七、渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

八、以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助您的。

九、不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，当您向某人传闲话时，您也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题够您去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。

十、灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。

十一、衣着整洁。衣服穿的整洁与否，它象征您是否尊重别人，当然也象征着您自尊自重。衣着不仅在显示您是男性还是女性，还能为您的自身价值和重要性提供一种保证。

摘自健康123

消除精神紧张的26法白天黑夜 - by - 2005-12-12 9:56:08精神紧张是本世纪未的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应。精神紧张导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，国外焦虑紧张的防止研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法。
坚持做放松运动，每天2－3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。
另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足。
为了减轻职业给你造成的紧张感，你不妨以自问自答的方式回答下面的问题："究竟什么问题在困扰我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？"通过这种简单而理智的分析方法，你很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤又反过来影响你的情绪，使你心理失衡，未老先衰。这样，你的精神状态就陷入恶性循环中，所以在皮肤出现问题时，应尽快治愈。 精神紧张会打乱你的血液循环规律，也会使你加速疲劳和血压升高，并且影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请你经常服用特制的抗紧张药物。
当你没有力量发迹现实的时候，你必须学会从另一个角度看问题，心理学原理就是它的理论依据。请独自对困扰你的问题进行分析，然后一定会找出恰当的解决方法。
如果你因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法：准备两种饮料，一杯是咖啡，另一杯是不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量?
日本学者的研究表明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，它还可以使你保持良好的精神状态。
通过每天的锻炼增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，作深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟，坚持几个星期后你一定会感到呼吸畅快多了。
做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动，一分钟后，再向左做倾斜运动。
准备一种你喜欢的植物香水，将它滴在你的鬓角、耳垂和眼角，这有助你摆脱紧张状态。
人体内的一些盐分和毒素使人总感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水，静静地坐上10分钟。 
维生素C是缓解日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服250毫克的维生素C，对你保持良好心境非常有益。
对于那些每天在电脑前度过许多时间的人，下面的方法十分灵验：将两个手掌作成勺子状，扣在睁开的眼睛上，每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼睛真正放松。
括胸肌的紧张会使你在一天的工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。
尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。 段�
洗澡、沐浴或浸浴除了可缓解紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效。
烹调食物对消除精神紧张很有效果。
做针线活时，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够放松下来。编织和刺绣是简单而有效的放松方式。
听音乐。无论是古典音乐、民乐和流行乐，都有助于缓解紧张情绪。 �
演奏乐器。如果你懂得钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此对付心绪不宁。
运动，在所有心理学家看来，都是最有效的松弛方式。
写信。你一定会有久未联系的朋友，不妨给他写一封信，这不仅可以吐露心曲，发泄一下自己的感受，同时也能让对方惊喜一番。
看电视，电视上种种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张情绪。
若你的住处有花园草地，那么种花种草不仅提供给你新鲜空气，还可消除你的紧张情绪。

6，如何改掉坏习惯

如果你想要改掉自己的坏习惯，那一定要学会一个最简单且最实用的办法，即避免接触到能引起坏习惯的信息。你要让这些信息脱离你的视线，不会轻易看到它们。比如，因为总爱玩手机完不成工作，不如将手机放到视线外；既然你觉得自己不够优秀，就别再关注会让自己嫉妒和羡慕的社交媒体账号了；如果你沉迷于游戏，该卸载就卸载，如果是遥控器，就塞进柜子里。也就是说，不必非得靠意志力来消除坏习惯，自我控制的奥秘在于优化你所处的环境上。

7，如何改掉自己的一些坏习惯？

关于生活中的坏习惯相信每一个人都或多或少会有一些，所以很多人就想要改掉自己一些明显的坏习惯，不过有的时候却无法改掉，那么生活中我们如何才能有效的改掉自己的一些坏习惯呢？
01
正确认识自己的坏习惯，想要改掉自己的不良习惯，那么就一定要正确的认识到自己的这个不良的习惯，比如说这种不良的习惯会影响到自己的工作，自己的生活，这样只有正确的认识了坏习惯，才能够下定决心去改。
02
带来的危害，相信任何一个不良的坏习惯，都会给自己的生活或者身体健康等各个方面带来一些不良的危害，那么就一定要了解这些危害，比如说，拖延症，往往会造成迟到，或者是扣工资之类的，这样认识到危害就会让自己有了改进的绝心。
03
邀请身边的人监督，当自己决定想要改这些坏习惯，那么可以告诉身边的人，让他们监督自己，如果自己出现犯错误的时候，就一定要让他们明确的指出自己，出现了这些问题，这样别人的监督会比较有利于改掉。
04
适当的惩罚自己，想要改掉一些坏习惯的时候，可以制定一个惩罚制度，就是自己如果在一定的时间里还是会出现这些坏习惯，那么可以自己惩罚自己，比如说让自己少吃一顿饭或者是多跑步之类的。
05
多鼓励自己，相信每一个坏习惯，养成比较容易想要彻底的改掉还真的不是那么的容易，那么在改掉坏习惯的过程中就可以自己多鼓励自己，可以适当的多奖励一点，比如说自己坚持这个坏习惯一天没有出现可以买点好吃的。
06
把坏习惯写下来时刻提醒自己，当自己的坏习惯已经形成的时候想要改掉，那么最好是写下来，而且放在自己显眼的位置，真要时刻都能够看到，比如说贴在电脑旁边或者是冰箱上，自己时刻能够看到这样就会时刻的想着去改正。
07
转移注意力，如果自己实在是克制不住又会出现这样的坏习惯，那么就一定要想着如何去转移注意力，可以将自己的注意力放在别的一些感兴趣的事情上，这样不知不觉就会忘掉这个坏习惯。
08
尽量克服自己，其实有的时候之所以会有这样的坏习惯，往往是自己的内心出现的一些问题，所以想要改掉坏习惯，可以想办法克制自己，克制自己内心那种冲动，这样慢慢的就会改掉自己这些不好的习惯。

8，如何改掉生活中的坏习惯

咬手指甲、经常迟到等不良习惯也许是在不经意间养成的，但的确让人苦恼。美国精神分析师、心理学家、运动生理学家和认知疗法学者提供了一些小窍门，能够改掉这些坏习惯，让你“重新做人”。 1.坐立不安。喝了过多的咖啡因饮料或吃糖太多，导致肾上腺素分泌过量，精力过剩，就会坐立难安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖摄入量，同时保证充足的睡眠和锻炼。可尝试肌肉收缩运动：坐在床边，小腿自然垂下，双手扶住大腿，小腿交替快速伸直，缓慢落下。 2.大声嚼口香糖。当人感到焦虑或精神紧张时，大声咀嚼口香糖是一种防御性反应，但过大的声音会让他人厌烦。可以在嘴里放一块硬的水果糖代替。 3.经常迟到。经常迟到说明你缺乏合理安排时间的能力。当别人和你约定时间时，不要马上同意，而是先告诉对方自己能否在这个时点到达，然后推测一下什么事情可能会拖延时间，如吹头发、梳洗打扮、交通堵塞等，预留出这些事情所需要的时间。如果路上预计会迟到，一定要先给对方打电话致歉。 4.咬手指甲。成年人咬手指甲大多是为了寻求心理安慰和减轻压力。社会心理学家认为，当发现自己手指头靠近牙齿时，攥握力球或是捏橡皮泥都有助于终止这种行为。女性还可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。 5.垂肩驼背。人进入青春期后，比其他人个子高、比同龄人发育更成熟时会出现弯腰驼背的体态；普通人疲劳后也会驼背。运动生理学家发现，经常锻炼能克服这种疲劳感。交际舞、瑜伽和普拉提都能增强腹部和上背部肌肉的力量，让你不再弓背塌腰；简单的耸肩练习也有效果：耸起双肩靠近耳垂，向前绕10次，向后10次，能时刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬头收腹。 6.东西杂乱无章。这些人可能在视觉功能处理方面能力较强，觉得自己都知道东西的存放地点，但其实，他们会浪费大量的时间来寻找物品。可以用不同颜色的文件夹和盒子来盛放不同类别的物品，把常用的东西（如钥匙、公交卡和钱包）放在固定位置。 7.嘴里抱怨。当想获得一件东西而没有得到，信心受挫时嘴里通常会不自觉哼一声抱怨。此时不如直截了当地明说自己的需求。