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长期夜班工作的人，该怎么去保养身体？
放假的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。适当运动，有人会说，上夜班累的不行，回家只想躺下，哪里有精力运动。其实不是让你做剧烈运动，而是可以选择简单的动作，比如伸展运动，深蹲，俯卧撑，每天固定做几组，坚持下来，很容易完成。 熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果，吐司，面包，粥类食物来充饥，不要吃泡面，烧烤类食物，以免上火;提神饮料最好以绿茶为主，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，夜班族要戒烟少酒，酗酒抽烟本来对身体的危害就很大，减少对身体的危害因素，让良好的生活形态为自己的健康身体做后盾。 要注意营养，膳食中要有充分的蛋白质，应摄取矿物质、微量元素、维生素。同时吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝等、有"以肝补肝"之效，对上夜班养好身体，肝脏相对应的眼睛，对眼疲劳有好处，还可选用鸡蛋、胡萝卜等。平时多补充维生素，以调节人体的内环境，缓解疲劳。常喝补气汤，即在煲汤时适当加点人参、枸杞、黄芪、党参、红参、大枣等。 如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。在0-8点，中间可能会出现饥饿的问题，晚上为了减少给身体增加的负担，建议吃一些高碳水化合物，低脂肪低蛋白质的食物，可以减少身体代谢的负担。另外下班后的白天留出1-1.5个小时运动，增强体质。
经常上夜班的人怎样保养自己
1、多运动，多锻炼。 夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。 2、少吃多餐，不要过饱。 上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。 3、上夜班的话，白天一定要休息好。 尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。 4、生活要有规律。 如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 5、食物多样型。 多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。 扩展资料： 熬夜后宜做： 1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。 2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。 3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。 4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。 5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。 参考资料： 百度百科－熬夜