健康有益
介绍一本健康有益的书？
科学成就健康（方舟子 著）
编辑推荐 本书献给关心自己及家人健康的人！
识别假医、假药、假保健品，树立科学健康观是本书的主题。正如一位读者感叹：“方舟子抓出了混上健康快车的小偷和破坏者”；更为可贵的是作者敢做敢为，在中国首次列出了百余种保健品和中药的真实效用，如一巨石击向传统健康领域，具有深远的社会意义，堪称可以改变人一生的书。
常常，我们怀着虔诚的心去尝试那些富有承诺的保健品和治疗方法，结果却往往与我们的愿望背道而驰，甚至受到危害而不知情。如果，我们能多了解一些保健方面的常识，多掌握一点医学方面的基础知识，多具有一些科学的怀疑、理性和实证精神，那么就能减少危害我们身体健康的机会。因为，健康已是我们的最底线。
序 一本大有益于人民健康的书
这是著名“反伪”学者，方舟子的一本新著——《科学成就健康》。
这些年来，有很多学者揭露学术界中的腐败，揭露伪科学，揭露伪学术。其实，伪科学、伪学术的重灾区是医疗保健领域，尤其是营养品或保健品。在各式各样的虚假广告中，尤以保健品的广告宣传，大多属虚假讯息，是社会上的一大公害。
大约在10年前，我国长跑运动员在世界大赛中取得了优异的成绩，当时负责这次运动的一位著名的教练员就发布新闻，这是由于大量食用甲鱼导致的结果。于是，一时之间，中华鳖精成为“最佳”营养品，亲友间相互馈赠。为时不久，媒体揭露，所谓中华鳖精中，其实只有份量微不足道的“鳖”！
中华民众，迷信营养品，迷信保健品，或它的“变种”，迷信长生药，几乎成为“民族习俗”。而历史上有不少帝王却死于长生药！
这是一本讲述科学保健知识的书，一本科学地介绍保健品，介绍营养品的书。书中最有价值的部分，是开列了一大批虚假保健品，开列了一大批做夸大宣传的营养品。揭露“陷阱”，点名道姓，不讲情面。
这才是真正对人民负责的科学精神。
运动对心脏有什么好处
魏医生医师
指导意见：由于心脏是全身的血液泵当身体运动的时候全身肌肉内脏需要更多的氧气更多的血流供应心脏的输出量就要相应增加以适应机体的变化心脏通过加强心肌的收缩能力而增加射出量而心肌收缩力增加会引起心肌耗氧量增加而有心脏病的患者因为本来心肌的收缩能力不好或者心肌的供血不足（冠心博所以心脏做代偿运动的时候患者可能会出现胸部不适.护理要点注意休息劳逸结合避免过重体力活动.但在心功能允许情况下可进行适量的轻体力活动或轻体力的工作.预防感冒防止扁桃体牙龈炎等.如果发生感染可选用青霉素治疗.对青霉素过敏者可选用红霉素或林可霉素治疗.
心功能不全者应控制水分的摄入饮食中适量限制钠盐每日以10克（2钱）以下为宜切忌食用盐腌制品.服用利尿剂者应吃些水果如香蕉桔子等.房颤的病人不宜作剧烈活动.应定期门诊随访；在适当时期要考虑行外科手术治疗何时进行应由医生根据具体情况定.如需拔牙或作其他小手术术前应采用抗生素预防感染.心脏病食疗药膳【所属菜系】药膳偏方原料：蜜饯山楂功效：开胃消食活血化淤.配料：生山楂500克蜂蜜250克.制作：将生山楂洗净去果柄果核然后将山楂放入铝锅内加水适量煎煮至七成熟烂水将干时加入
高医生医师
指导意见：适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动.在同一环境里生活的人经常坐着不动的患冠心病比经常活动者高出2倍.运动对心脏有什么好处呢运动可以促使心脏的小血管扩大延长增多改善心肌的供氧状况改善血液中脂质代谢.运动还有助于改善心肌代谢提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能.此外还能提高血液的纤维蛋白溶解活性防止血凝过高对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助.积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一.要保护心脏我们建议以下一些锻炼方式：体育锻炼表：
1.散步：散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张具有增强心功能降低血压预防冠心病的效果.对于参加运动时会引起心绞痛的'人来说可以改善病情.每次散步可坚持20分钟至1小时每日1～2次或每日走800～2000米.身体状况允许者可适当提高步行速度.2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能.至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定不必强求.3.太极拳：对于高血压病心脏病等都有较好的防治作用.一般而言体力较好的患者可练老式太极拳体力较差者可练简化式太极拳.不能打全套的可以打半套体弱和记忆力差的可以只练个别动作分节练习不必连贯进
郑医生医师
问题分析：您好，先天性心脏病是先天性畸形中最常见的一类，指在胚胎发育时期由于心脏及大血管的形成障碍或发育异常而引起的解剖结构异常，或出生后应自动关闭的通道未能闭合（在胎儿属正常）的情形。
意见建议：少部分先天性心脏病在5岁前有自愈的机会，另外有少部分患者畸形轻微、对循环功能无明显影响，而无需任何治疗，但大多数患者需手术治疗校正畸形。一般先天性心脏病的孩子一定不要做剧烈运动，像跑步、跳绳、游泳等，最好尝试一些散步等轻运动。
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
任医生医师
指导意见：您好：心脏病饮食原则：应避免一切含有辛辣刺激性的食物如酸辣过冷过烫、葱蒜、豆类等胀气食物以及粗粮和富含渣滓的食物等采取少吃多餐方式以中和胃酸并减少胃部的过重负担加强日常的体育锻炼如：散步、慢跑、太极拳等活动调整作息时间不过劳除了有特殊疾波如糖尿病、高血脂等外日常饮食完全正朝不偏食不暴饮暴食鸡、鱼、虾等由于低脂肪、蛋白含量高、营养丰富可适当食用不存在所谓"忌口"此外可以多吃一些新鲜蔬菜、水果等
杜医生医师
病情分析： 做完心脏手术后是绝对禁止剧烈运动的，心脏手术不管是什么手术，术后都是要好好休息的，即使恢复的跟正常人一样，也不能剧烈运动，因为剧烈的运动有可能再次引发心脏的问题。
意见建议：建议:心脏手术可以适当的活动，但不能剧烈运动，比如打球长跑等这些活动量过强的运动都不要做，一旦出现问题会有生命危险的。
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
吕医生主治医师
指导意见：作了一些轻微活动时或者处于安静状态时出现呼吸短促现象但不伴咳嗽咳痰.这种情况很可能是左心功能不全的表现.建议大家注意事项可包括：1控制体重2戒烟：烟草中的烟碱可使心跳加快血压升高（过量吸烟又可使血压下降）心脏耗氧量增加血管痉挛血液流动异常以及血小板的粘附性增加.这些不良影响使30
李医生医师
问题分析：您好。先天性心血管病在临床上较为常见。其临床症状及治疗方法与病变性质及严重程度有关。轻型的先心病可无临床症状，多在体检查时发现，不影响正常生活；严重者则影响到心脏功能，需给予针对性治疗。
意见建议：剧烈运动可加重心脏的负担，甚至会产生严重后果。心脏功能有损害的先心病人均不可进行。
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈医生医师
问题分析：你好，要看是什么类型的先心病，要是没有治疗过的话最好是不要做激烈的运动，不论是什么运动，激烈的都吧可以做的
意见建议：建议先心病没有治疗的话最好是不做激烈的运动，不论是什么运动，只要激烈的都不要做，要是治疗以后还是可以适当的运动
谢医生医师
问题分析：你好，如果是先心病的病人，主要是心肌在运动时射血能力会明显加强，先心病时心脏的泵血能力下降，所以要减少活动
意见建议：只要不跑步，不做游泳，跳绳等运动，在活动时不使自己感觉到累为准，如果感觉劳累一定要休息后再继续进行
郑医生医师
指导意见：心脏病饮食要.清淡;不要食入过多的盐类，有心衰水肿时更要控制钠盐的摄入。心阴亏损的宜滋阴养血，宁心安神。可服天王补心丹、朱砂安神丸。心血瘀阻的宜通阳益气、活血化瘀。可服血府逐瘀丸、冠心苏合丸、复方丹参片等。，lka
王医生医师
指导意见：你好,建议平时饮食清淡,多吃蔬菜和水果,低脂饮食,少吃动物的内脏,多喝水,避免辛辣和生冷,戒烟酒,适当运动锻炼,保持乐观舒畅的心情,保持良好的睡眠,不要长时间熬夜,放松精神,心态平和,就可以了
孟医生医师
指导意见：你好;你的情况手术后补充维生素C,增加蛋白质：鸡蛋、鳗鱼、黑鱼、甲鱼、酸奶、牛奶 ,如果可以的话，打打白蛋白，对长伤口很 有效果的,最主要是让病人心情好，注意休息，预防感冒，这样恢复就快了.
刘医生医师
指导意见：你好 先心病是儿童最常见的先天畸形，大部分都是可以治愈的，将来可以象正常儿童一样生长发育、学习生活、工作，因此请 不要 过分悲观，先做超声明确诊断，根据情况在合适的时机选择合理的治疗方式.
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
郑医生医师
问题分析：你好，先天性心脏病先天性畸形中最常见的一类。常有劳力性呼吸困难，晕厥等症状。
意见建议：你好，因为患者与患者的体质不同，所以运动要量力而行，不能过于劳累。一般打篮球，踢足球，快跑是不能的。
周医生医师
你好，室间隔缺损3.3CM,要尽早手术了，这个年龄进行外科手术可以的。不做手术寿命会缩短。对于简单先心病有4种手术方式：介入、腋下小切口、常规开胸、胸腔镜，具体需要根据患者年龄，病情确定治疗方案
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张医生医师
问题分析：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果
意见建议：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。
张医生医师
指导意见：你好散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张具有增强心功能降低血压预防冠心病的效慢跑或原地跑步亦可改善心功能至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定
卢医生医师
指导意见：各种蜂类产品：蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善... 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险
朱医生医师
指导意见：你好，对于心脏病人要少吃少盐少脂；多补充膳食纤维素和维生素，多补充微量元素，另外钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益，注意饮食调理即可，祝健康
以上是对“应该做哪些运动对心脏病有好处的，能帮助缓解心脏病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动 有利心脏健康的运动，运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。对于心脏不好的朋友们，做对健身运动也能对心脏有好处的，下面来看看有利心脏健康的运动。 有利心脏健康的运动1 散步 有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。 在家里走楼梯 要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。 骑自行车 腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。 游泳 据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病，这一点尤其有益。 椭圆机运动 椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的'上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。 跳舞 跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。 太极 根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。 用体感游戏在家里保持健康 玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住，为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。 用水中有氧运动激起水花 像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。 有氧运动的其他好处 很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象得更多的好处。 有利心脏健康的运动2 快走 建议方式：每天4.5 公里，每次30 分钟以上，每周运动5 天。 散步不能算快走，走多快才算？每小时走上4.5 公里左右就可以了，一天可分两次完成。可以借助手机等工具确认行走速度。快步走能提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，并降低血压、血脂、血糖。公园或小区花园很适合快走，而城市道路空气污染则不适合。 游泳 建议方式：每次1~2 小时，每周2~3 次。 游泳是一种极好的全身性运动方式，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。 深蹲 建议方式：每次重复20 下，每天1~2 次。 如果天气或时间原因没有锻炼，可用深蹲来弥补。方法是：两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10 秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。深蹲简单易行，也是很好的“爱心操”。 慢跑 建议方式：每次30 分钟，每周5 次左右。 慢跑比快走效果更显著，运动时间上有所缩短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心脏容积，增加供血总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养，更有效地消耗脂肪。慢跑同样需要好的空气环境。 跳绳 建议方式：每次20 分钟以上，每周5 次。近年来，国外健身专家非常推崇跳绳这种锻炼方式。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，而且能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳适合年纪不太大的人，对场地要求不高，经常跳绳对强健心脏很有好处。 长途骑行 建议方式：每次骑行10~20 公里，30~60 分钟，每周2~3 次。 骑行使得血液循环加速，心率的变化也因踏蹬速度和地势的起伏而不同，心跳可比平时加快2 倍以上。经常骑行，能使心肌收缩更有力，血管壁的弹性增强，肢体更强壮。骑行应选空气良好的道路。 太极拳 建议方式：每次20 分钟左右，每周5 次。 可放松全身肌肉，配合缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，使心脏得到充足供血，但又不会加重心脏的负担，不会造成运动损伤，经常打太极拳，可有效地防止心脏疾病。 有利心脏健康的运动3 阻抗训练对心脏有好处 阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。 心肺功能训练对心脏有好处 心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是不非常不错的有氧训练项目。 柔韧度训练对心脏有好处 柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。 散步对心脏健康有好处 经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。